Szív egészség narancs
Azonnali orvosi konzultáció Mit tehetsz koleszterinszinted csökkentése érdekében?
A koleszterinszint normalizálásban nagy jelentősége van az életmódnak, táplálkozásnak és mozgásnak egyaránt. Az orvosilag bizonyított táplálkozási ajánlások javasolják a telített zsírok és a koleszterin mennyiségének étkezésbeli csökkentését és az elfogyasztott rostmennyiség növelését.
Csökkentsd étkezésedben az állati eredetű, telített zsírok és a koleszterin mennyiségét! A telített zsírsavak nagyban hozzájárulnak a szív-és érrendszeri problémák kialakulásához.
Ha hosszú távon szeretnéd csökkenteni a koleszterinszintedet, érdemes egyszeresen telítetlen zsírsavakra váltani, így lehetőleg az állati zsírok helyett a növényi olajakat használd! Legjobb telítetlen zsírsavforrások: repceolaj, olívaolaj, mandulaolaj, avokádóolaj, halolaj, lenmagolaj. Növeld a rostfogyasztásodat!
Az egészséges táplálkozás alapjai - a vitaminok és ásványi anyagok (3-6. osztályos korcsoport)
A bőséges rostfogyasztás számos pozitív hatással jár: elősegíti az emésztést, mérsékli a vércukorszintet, méregtelenít, valamint csökkenti koleszterinszintet. Ez mind szív egészség narancs vízoldékony, mind pedig a vízben nem oldódó fajtákra igaz, így ha teheted, minden nap fogyasszon minél több friss zöldséget, gyümölcsöt, illetve teljes kiőrlésű gabonaféléket!
Fogyassz béta-glukánt!
Ha magas a koleszterinje, hívja segítségül a narancshéjat!
Napi 6 gramm béta-glukán 6 hétig történő rendszeres fogyasztása jelentős mértékben csökkenti az összkoleszterin szintet és az LDL koleszterin értékét is.
Legközismertebb forrása az egyszerű élesztőgomba, de egyes szív egészség narancs magvaiban is előfordul búza, rozs, árpa, zab.
Építsd be a növényi szterineket az étrendedbe! Növényi szterinek fogyasztása csökkenti az 180 feletti vérnyomás és LDL koleszterin szintet. Növényi szterinben gazdag a kelbimbó, cékla, hagymafélék, narancs és karfiol, az olajok közül pedig a kukorica, a búzacsíra, az olíva és a mogyoró is.
Számos növényi szterinnel dúsított margarin is megtalálható már a boltok polcain. Kapcsolódó cikkek, melyek érdekelhetik Önt:.
