30 napon belül megváltoztathatja szívének egészségét

A szakmai szervezetek felnőtteknek szóló rostbeviteli ajánlásai napi gramm bevitelét javasolják. Idős korban is gramm rostot tartanak előnyösnek a gyakori krónikus székrekedés és az emésztőrendszeri elváltozások megnövekedett kockázata miatt. A napi 50 grammot meghaladó rostfogyasztást már túlzónak tartják, amely emésztési panaszokhoz, felszívódási problémákhoz is vezethet.

A legjobb módszerek az egészség javítására a szívroham után

A rostok fogyasztása A jelenlegi szakmai ajánlások nem taglalják, hogy a rostbevitelen belül milyen legyen a 30 napon belül megváltoztathatja szívének egészségét típusú élelmi rostok aránya. Az egészségügyi előnyök valószínűleg úgy aknázhatók ki legjobban, ha minél többféle rostot fogyasztunk, a kiegyensúlyozott étrend biztosította természetes változatossággal. Nem várható ezzel összemérhető eredmény egy egysíkú vagy épp szélsőséges étrenddel, még ha a rostmennyiséget biztosítjuk is természetes rostkivonatok vagy szintetikus rostkiegészítő hozzáadásával.

Jogszabály határozza meg azt a 11 jogviszonyt, amikor egy személy automatikusan biztosítottnak számít az egészségügyben, de a lényeg röviden, hogy az illető egy természetes vagy jogi személy, szervezet alkalmazásában álljon rész- vagy teljes munkaidőben. A biztosítás fennáll a jogviszony megléte alatt, egészen annak megszűnéséig.

Alapanyag-válogatás a megfelelő élelmirost-bevitelhez A megfelelő rostbevitelt biztosító étrend alapja, hogy minél többféle élelmi rostban gazdag élelmiszert válogatunk össze étkezéseink összeállításához. Természetes alapanyagoknál, nem csomagolt élelmiszereknél az alábbi listát hívhatjuk segítségül. Gabonafélék: álgabonák amaránt, árpagyöngy, barna rizs, bulgur, búzacsíra, búzakorpa, búzaliszt teljes kiőrlésűhajdina, köles, kukorica teljes szemquinoa, rozsliszt teljes kiőrlésűzabkorpa, zabliszt teljes kiőrlésűzabpehely.

Zöldségfélék: brokkoli, cékla, cikória, cukkini, csicsóka, édesburgonya, fejes saláta, hagymafélék, káposztafélék, karalábé, karfiol, padlizsán, paradicsom, petrezselyemgyökér, sárgarépa, sóska, spenót, zeller, zöldbab, zöldborsó.

Száraz hüvelyesek: csicseriborsó, babfélék, lencsefélék, szárazborsó, szentjánoskenyérliszt karob. Gyümölcsök: áfonya, alma, birsalma, ribizli, földieper, körte, málna, meggy, őszibarack, sárgabarack, szeder, szilva, szőlő. Diófélék, olajos magvak: dió, kókuszreszelék, lenmag, mák, mandula, napraforgómag, pisztácia, szezámmag, tökmag, törökmogyoró.

További, rostban gazdag élelmiszerek: chiamag, étcsokoládé, földimogyoró, kakaópor, útifűmaghéj, gomba. Csomagolt termékeknél a tápértékjelölésre és a csomagoláson feltüntetett információkra támaszkodhatunk.

Bár a rosttartalom feltüntetése nem kötelező, ezen kategóriák feltüntetése esetén szerepelnie kell a tápértékadatokban.