Tápanyagok a szív egészségéhez. 11 életmódtipp az egészséges szívért


Ha megfelelő koleszterinszintet szeretnél, az első lépés, hogy megtudod, mennyi az értéke. Ha a rossz koleszterin LDL szintje magas, sok mindent tehetsz, hogy csökkentsd.

Adatvédelmi Irányelvek 20 étel, amely csökkentheti a szívbetegség kockázatát A szívbetegségek megelőzésének legegyszerűbb módja az étrend megváltoztatása.

Itt vannak azok az ételek, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegség kockázatát. Miután minden államban megvizsgálták a férfiakat és a nőket, és megbecsülték a szívkorukat olyan kockázati tényezők alapján, mint a magas vérnyomás, az elhízás, a dohányzás és a cukorbetegség, megállapították, hogy az Egyesült Államok alig ketyegő időzített bombák országa.

magas vérnyomás 3-2 stádium 4 kockázat

De vannak egyszerű módszerek arra, hogy elválasszák magukat a csomagtól, és visszafordítsák az órát a szívükön.

És ez olyan étrend hozzáadásával, amely csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Tehát ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy a szív egészségét saját kezébe vegye! Itt azonosítottuk az tápanyagok a szív egészségéhez legjobb ételeket, amelyek megvédik magukat a szívbetegségektől, mindezt kilók leadása közbenis.

Milyen vitamin kell a szívnek? • HAVITA multivitaminok

Valójában egy kilencéves tanulmány a folyóiratban Keringési szívelégtelenség találtak olyan nőket, akik hetente egy-két adag kiváló minőségű csokoládét fogyasztottak, 32 százalékkal kisebb volt a szívelégtelenség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik nemet mondtak a kakaóra. És a második hosszú távú tanulmány megállapította, hogy azoknál a férfiaknál, akik a legtöbb csokoládét ették - hetente kb.

A kutatók a kakaó egészségügyi előnyeit a polifenoloknak és a flavanoloknak tulajdonítják, amelyek gyulladáscsökkentő vegyületek, amelyek segítenek a szív védelmében.

A szójabab minden nap kiváló snack, mert kiváló magnézium- folát- és káliumforrás. Ezek a tápanyagok segíthetnek a vérnyomás csökkentésében és a szív egészségének támogatásában, csökkentve a szívbetegségek kockázatát.

Please wait while your request is being verified...

A bab pedig kiváló forrás. A Leedsi Egyetem kutatói számos vizsgálatot elemzett, és megállapította, hogy a szív- és érrendszeri betegségek kockázata minden elfogyasztott 7 grammra lényegesen alacsonyabb volt.

Menjen egy kevés sült edamamért, vagy melegítsen fagyasztott hüvelyeket a kielégítő snack. Amitől a kezeletlen cukorbetegség és a szív egészségügyi kockázatai rooibos tea különösen jó az elméd megnyugtatásához, az az egyedi Aspalathin nevű tápanyagok a szív egészségéhez.

Kutatások azt mutatják, hogy ez a vegyület hozzájárulhat a szív egészséges megőrzéséhez azáltal, hogy csökkenti az éhséget és a zsír tárolását kiváltó stresszhormonokat. Ennek oka van, hogy bekerül a legjobb teák tápanyagok a szív egészségéhez És ez jó hír - állítják a kutatók - mert a paradicsom különösen gazdag likopinban, egy antioxidánsban, amely a friss termék legtöbb tápanyagától eltérően főzés és feldolgozás után megnő.

Több tucat tanulmány utal összefüggésre a likopinban gazdag paradicsom rendszeres bevitele és a szív- és érrendszeri betegségek, a bőrkárosodás és bizonyos rákok alacsonyabb kockázata között.

zöldbab magas vérnyomás ellen

Mivel a paradicsomban a betegség elleni küzdelemben előforduló polifenolok a bőrben fordulnak elő, a szőlő és a cseresznye paradicsom egészségesebb megoldás.

Dió Shutterstock A szív alakú dió megfelel az alakjának! Töltenek antioxidánsokat és omega-3 zsírsavakat, amelyek jelentősen csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát - ami abban az esetben, ha nem tudná, számos halálos szövődményre utal beleértve a szívrohamot és agyvérzéstamelyek körülbelül halálesetet jelentenek az Egyesült Államokban évente.

Egészségesebb szívet szeretnél? Ez a 10 dolog segít benne!

A legtöbb tápanyagok a szív egészségéhez előny a dióolajból származik, ezért engedje el az olajokat úgy, hogy száraz serpenyőben közepes lángon pörkölje meg őket. Vagy vegyen fel egy üveg dióolajat öltözködéshez és főzéshez. További hasznos tippeket keres? Ügyeljen arra, hogy iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és ételhíreket kapjon a postaládájába! Lenmagot Shutterstock Egyedül egy evőkanál ezekből a rendkívül erős magokból csaknem három gramm hastöltő rost szolgál fel, tápanyagok a szív egészségéhez 55 kalóriára.

Szeretjük ezt az arányt.

Nem is beszélve arról, hogy a lenmag a leggazdagabb növényi forrás az omega-3 zsíroknak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, elhárítani a hangulatváltozásokat, és segítenek megelőzni a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. A szív egészséges zsírok étrendje, mint például a lenmagokban, jó HDL-koleszterinszintet emel.

De a betegség járványos terjedésének az egyik oka éppen az, hogy még az orvosok sincsenek tisztában azzal, hogy a légszomj, az ödémák, a feldagadt végtagok és a krónikus fáradtság oka nem más, mint a szív sejtszintű tápanyaghiánya - jelentette ki Dr. Matthias Rath egy nemrég megjelent cikkében. Ritkább esetben a szívgyengeség infarktushoz vezet, de legtöbbször, mint például a cardiomiopathia esetén minden előzetes esemény nélkül alakul ki egy nehezen visszafordítható állapot. Amennyiben orvoshoz kerül valaki a fenti panaszokkal, a hagyományos kezelés a tünetekkel foglalkozik csupán.

A lenmag finom, diós adalékot ad a turmixokhoz, salátaöntetekhez és joghurthoz. De szükséged lesz talaj lenmag a szív összes előnyének elérése érdekében; a szilárd magok nem könnyen emészthetők.

De a tudósok szerint ez a fokhagymafajta még a szív számára egészséges antioxidáns aktivitással bír, mint a friss dolgok.

20 étel, amely csökkentheti a szívbetegség kockázatát

Idős fokhagymakivonat, más néven kyolic fokhagyma vagy A. Egy tanulmány tápanyagok a szív egészségéhez, hogy azok a résztvevők, akik napi négy tablettát szedtek, csökkenték az artériákban a plakk felhalmozódását. Ez a két alapvető tápanyag, a D-vitamin és a kalcium.

Néhány joghurt tartalmaz egy szép adag káliumot is, amely egy bevált vérnyomáscsökkentő. Csak figyeljen tápanyagok a szív egészségéhez ízesített joghurtokra - ezek általában hozzáadott cukrokkal vannak tele. Válasszon ezek közül egyet a legjobb joghurtok a fogyáshoz a táplálkozási szakemberek szerint. Édesburgonya Shutterstock A lassú szénhidrátok királya vagyis lassan emészthetőek, és teltebbnek és energikusabbnak érzi magát édesburgonya tele vannak rostokkal és tápanyagokkal, és segíthet a zsírégetésben.

A varázslatos összetevő itt a karotinoidok, antioxidánsok, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírokká történő átalakulását.

11 életmódtipp az egészséges szívért

Ez azt jelenti, hogy csökkentik a cukorbetegség kockázatát, amely a szíved egyik legnagyobb veszélye. Magas vitamin-profiljuk beleértve az A, C és B6-ot pedig több energiát ad az égéshez az edzőteremben.

Főtt földimogyoró Shutterstock Ez a déli snack ötször annyi resveratrolt tartalmaz szív-egészséges fitonutriens található a vörösborban - mint szárazon pörkölt, olajban pörkölt vagy nyers földimogyoró. A főtt földimogyoró a héjában forralódik fel, és a resveratrol abban a keserű vörös papírhéjban található meg, amelyet általában dobunk, amikor nyers földimogyorót eszünk.

Milyen vitamin kell a szívnek?

A főtt földimogyoró is kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaz, mint a nyers vagy száraz pörkölt mogyoró. A vadon élő lazacok rengeteg asztaxantint kapnak étrendjükből - különösen a sockeye lazacok, amelyek szinte kizárólag asztaxantinban gazdag planktonokat fogyasztanak.

  • 11 életmódtipp az egészséges szívért
  • BetegségekEgyéb kategóriaMagas koleszterinMagas vérnyomás szívszívbetegség Magosi Judit Mit kell tenned azért, hogy a szív — ami a test legfontosabb funkcióját látja el — sokáig egészséges maradjon?
  • Szívegészségügyi tippek telugu nyelven

A tenyésztett lazac olyan étkezési pelletet fogyaszt, amely nem tartalmaz természetes asztaxantint, ezért a gazdák szintetikus változatban adják hozzá '- mondja Adam Splaver, klinikai kardiológus és a Nano Health Associates társalapítója. Avokádó Shutterstock A zsíros gyümölcs a szükséges saláta- és szendvicskrémet adhatja, de az íz és az állag mellett avokádó a Splaver szerint szilárd adagban egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat is csomagolhat, amelyek segítenek csökkenteni az LDL rossz koleszterin szintjét, valamint csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek és gyulladások kockázatát.

Kelkáposzta Shutterstock Akár átalakítja őket ropogós chipsgé, akár más zöldségekkel keveri egy kiadós salátához, a kelkáposzta hipertóniás látás kedvenc gyulladáscsökkentő szuperétel.

magas vérnyomás mit kezdjen egy támadással

A leveles zöld csésze mindössze 33 kalóriát tartalmaz, mégis szilárd mennyiségű rostot, vérszegénység elleni küzdelmet biztosító vasat, zsírban oldódó K- A- C-vitamint és csontépítő kalciumot képes csomagolni. A legjobb rész? A Splaver szerint a magnézium- és antioxidánsokban gazdag mandula megvédheti a szívét azáltal, hogy csökkenti az LDL-szintet, elősegíti a jobb vércukorszintet és a vérnyomás-szabályozást.

Ezek a szabad gyökök potenciálisan növelhetik a szívbetegségek és a rák kockázatát '- mondja Suzanne Fisher, bejegyzett dietetikus, engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember és az Fisher Nutrition Systems. Teljes kiőrlésű gabonák Shutterstock 'A teljes kiőrlésű gabonák a teljes gabonát tartalmazzák, ami azt jelenti, hogy nem dolgozták fel őket erősen a korpa és a csíra eltávolítására' - magyarázza Fisher. Kiváló étkezési rostforrások, amelyekről kimutatták, hogy javítják az emelkedett vér koleszterinszintjét, és csökkentik a szívbetegségek tápanyagok a szív egészségéhez a stroke kockázatát.

A teljes kiőrlésű termékek elősegítik a jóllakottságot, csökkentve ezzel az elhízás kockázatát. Az extra fehérje, rost és vitaminok jóllaknak és kevésbé alkalmasak arra, hogy másodpercekig visszatérjenek a konyhába. Gyöngyös árpa Shutterstock A gyöngyözött árpa egészséges gabona, amelyből nem sok ember eszik eleget, de könnyű beletenni levesekbe és pörköltekbe, vagy köretként néhány fűszerhez. Egy tanulmány a European Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a résztvevők, akik a finomított búza helyett Kamut búzatermékeket ettek, mindössze nyolc hét alatt csökkentették az összes koleszterint, az LDL-koleszterint a rossz fajtát és a citokineket, amelyek gyulladást okoznak az egész testben.

Gyömbér Shutterstock Tápanyagok a szív egészségéhez több, mint a turmixokat és sushit élénkítő népszerű fűszer; ez az erős gyökér segíthet a koleszterinszintjén is. Kutatások szerinta gyömbérről kiderült, hogy segít csökkenteni az összkoleszterin, az LDL és a nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein VLDL szintjét, amikor az alanyok három adag három grammos gyömbér kapszulát fogyasztottak. Reszeljen egy kis friss gyömbért a következő turmixba vagy teába, hogy szívbővítő előnyökhöz jusson.

Szíverősítő vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok Szíverősítő vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok Elsősorban idős korban alakulnak ki, azonban a betegséghez vezető károsodás, az érfalak gyulladása, az érelmeszesedés jóval előbb elkezdődhet.

És adagonként 4 gramm rostnál a zabpehely jól megtartja ebédidőig. Próbáld ki az egyikünket egyik napról a másikra zab receptek gyors és egyszerű reggelihez, amelyet útközben is elfogyaszthat.

az íny egészsége és a szív