Ötletek a szív egészségének elősegítésére, Keringés-szív-érrendszer
Hamu és Gyémánt A nagy intenzitású intervallum edzések HIIT számos okból népszerűvé váltak az elmúlt években.
A kutatások alapján nem csak az erőnlétet növelik, de csökkentik a vérnyomást is. Nemrég írtunk arrólhogy mennyi edzésre, mozgásra van szükségünk, hogy megvédjük szívünk egészségét. Nemrég pedig azt mutatták ki, hogy milyen edzésforma mutat magas hatékonyságot ebben.
- Szívritmuszavar magas vérnyomással
- Átmeneti vérnyomás emelkedés okai
- Magas vérnyomású vizelet
- Fizikai funkciójuk, hogy apróra őröljék az ételt, ezzel segítik emésztőrendszerünk működését.
A HIIT edzések eredményesnek bizonyultak, ráadásul nem igényelnek annyi időt, mint egy rendszeres edzés egyesek akár 10 percesek is lehetnek. A HIIT növeli az erőnlétet, csökkenti a vérnyomást és segít a vércukorszint beállításában, kezelésében. Gyakorlásával megelőzhetők a különböző szívbetegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség is.
Egy friss, átfogó tanulmány, melyben 11 kutatást vizsgáltak meg, kimutatta, hogy az alacsony volumenű HIIT a folyamatos aerob testmozgáshoz, például a futáshoz hasonló - vagy annál nagyobb - javulást idézhet elő a vércukorszint-szabályozásban, a vérnyomásban és a szívműködésben.
Az alacsony volumenű HIIT ezek mellett javítja ötletek a szív egészségének elősegítésére szénhidrát és zsír elégetését, ami közvetlenül összefügg a vércukorszint-szabályozással, emiatt fontos lehet olyan betegségek megelőzésében, mint például a 2-es típusú cukorbetegség.
Videó: Szív-egészséges ételek ötletek Valentin-napra
Kimutatták azt is, hogy a HIIT javítja a szív szerkezetét, például a kamra megnagyobbodását. Ez növeli a vér azon mennyiségét, amelyet a szív minden szívverésnél a test többi részébe pumpálhat.
A HIIT edzésekre jellemző, hogy váltakoznak benne az alacsony és a magas intenzitású edzések. Ilyen lehet az is, amikor egy darabig könnyű tempóban szobabiciklizünk, mielőtt megnövelnénk az erőfeszítést rövid ideig nagyon magas szintre, mielőtt visszatérnénk a könnyű tempóhoz.
A HIIT edzés során a magas intenzitással töltött idő általában nem is olyan sok. Az edzésfajtának különböző kategóriái léteznek a szükséges testmozgás intenzitásától függően.
Ráadásul ez a közkedvelt csemege nem csupán jóízű, hanem rendkívül egészséges is. Vitaminbomba a javából Gyümölcsök tekintetében a görögdinnye kiemelkedő, hiszen a legkevesebb kalóriát tartalmazza. Ezen kívül számos hasznos tápanyag megtalálható benne. Mindenekelőtt gazdag A- B1- B5- és B6- valamint C-vitaminbanemellett ásványi anyagokban is bővelkedik. Káliumot, vasat, nátriumot, magnéziumot, cinket és szelént is tartalmaz.
A szív egészségi állapotának mérsékelt javulása a HIIT edzés hatására akár 30 százalékkal is csökkentheti a kardiovaszkuláris betegségeket, például a szívrohamot és a stroke-ot. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy még egy rövid edzés is javíthatja az egészséget.
Tudtad-e?, ötletek, érdekességek, gyógynövények
Az Egészségügyi Világszervezet jelenlegi irányelvei szerint a felnőttek heti perc közepes intenzitású vagy perc erőteljes testmozgást kellene, hogy végezzenek. Az időhiányt gyakran emlegetik a testmozgás fő akadályaként. Az alacsony volumenű HIIT időhatékony is lehet, miközben javítja egészségügyi mutatóinkat.
Ezek a testmozgások túlzottan nehéz vagy kellemetlen ötletek a szív egészségének elősegítésére nélkül is alkalmazhatók, ami hasznos lehet azok számára, akik motiválatlanok.
