Isotonix szív egészsége
Elektrolithiány Szükség van-e több elektrolitra, ha izzadunk?
Az elektrolit-egyensúlyhiány leggyakrabban akkor fordul elő, amikor az emberek jellemzően a túlzott izzadás, vagy hányás, hasmenés miatt súlyosan kiszáradtak. A sportolók számára az elektrolitveszteség elsősorban izzadásból származik.
Különösen az intenzív, elhúzódó fizikai aktivitás, a magas levegőhőmérséklet és páratartalom hőség esetén az elektrolitokat, főleg a nátriumot, megfelelő mértékben kell pótolni edzés közben, hogy megakadályozzuk a teljesítmény csökkenését és a test működési zavarait.
A folyadék- és elektrolithiány tipikus jelei például a isotonix szív egészsége pulzus, csökkent hőszabályozás, csökkent kognitív funkció vagy a görcsök fokozott kockázata. A tartós hidratációval kapcsolatos legjobb kutatások azt mutatják, hogy a hidratálás és az öt elektrolit egyensúlyának fenntartása továbbra is a leghatékonyabb módszer a görcsök előfordulásának csökkentésére.
Elektrolit táplálék források Az elektrolit-egyensúly elérésének és fenntartásának a legjobb módja a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás.
Az elektrolitok számos élelmiszerben megtalálhatók, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, tejterméket, dióféléket és magokat. A nyugati étrendben azonban a nátrium és a klorid általános forrása az asztali só.
Tippek az elektrolitpótlásra Forró időben vagy óránál hosszabb időtartamú tevékenységek fokozott és célzott nátrium- vagy elektrolit-ellátást igényelnek!
Nagy intenzitású tevékenységek versenyilletve hőség esetén a verseny előtti napokban érdemes megtervezni az elektrolitok célzott bevitelét. A verseny közbeni elektrolitpótlás fontos, de nem elégséges a maximális teljesítményhez. Ilyenkor különösen fontos az előzetes isotonix szív egészsége.
